美容のためには全身の健康を維持する事が大切です。
顔の肌、髪も体の一部でしかなく肌や髪の事だけを考えていても上手く行きません。
古い細胞を新しい細胞に置き換える
キレイを維持するためには体のこの働きを滞りなく働かせる必要があるのです。
それには日常の習慣が重要です。
スキンケアの前に美容と健康を作るために始めたい生活習慣を３つ紹介します
１．食生活
体は毎日食べるものから摂った栄養素から作られています。肌も髪も爪もすべて体の一部ですから栄養バランスに偏りがあるとこれらの素材が足りなくなり健康な体を維持することが難しくなります。これは美肌を目指すなら避けたいところですね。
体に必要な栄養素を満遍なく
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炭水化物
糖質と食物繊維併せて炭水化物と呼ばれます。糖質は体を動かすためのエネルギー源となる大切な成分、特に仕事や運動をしなくても寝ているだけでも体はエネルギーを消費しています。食物繊維はエネルギーとして働きませんが腸内環境を整えたり有害物質の排泄に働いたりします。 -
タンパク質
筋肉や内臓、皮膚に材料にもなります。コラーゲンも摂ったたんぱく質を分解したアミノ酸から合成されます。美容・健康にはとても大切な働きをしますが極端な食事制限をしたりすると欠乏することがあります。 -
脂質
エネルギー源になりますが、細胞の膜を作ったり、脂溶性の栄養素の吸収に役立ったりします。肌や目の潤いにも必要な成分です。
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ビタミン、ミネラル
体を作る素材にもエネルギー源にもなりませんんが各栄養素を体を作る元に変えたりホルモンを合成したりする際に補助的に働く大切な成分です。
２．運動
運動することでエネルギーの代謝を高めて体脂肪が減りやすくなります。また姿勢がよくなったり血行が良くなり体内に栄養素が届きやすくなります。睡眠の質が良くなる効果もあります。体力が付き、日常の動きもきびきびしてきてカロリー消費が高くなることも期待できます。
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有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどがあります。脂肪燃焼効果が高く運動強度も比較的高くないので手軽にはじめることができます。。通勤や通学、ちょととした買い物など意識して歩くようにすればわずかな時間でも合計すればかなりの運動量があるものです。まずは普段の生活の中でこまめに動くことから始めましょう。
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筋トレ
筋肉に負荷をかけて行る筋トレは筋肉を引き締め強化することで姿勢改善、成長ホルモン活性化、基礎代謝向上による脂肪を減らす効果さらに有酸素運動の脂肪燃焼効果を高める効果もあります。
３．睡眠
食事から摂った栄養をきれいな肌や健康な体に届けるためにも睡眠は重要です。新しい細胞を作ったり老廃物を排泄したりするために働くホルモンも睡眠が足りないとうまく働かなかったりします。
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